cwiczenia na nogi

[...] nog:( ), moze masz racje i pora wrocic znow do takich treningow.Mam jeszce takie pytanie- do treningu jakich partii dorzucic cwiczenie przedramienia? i pyt. nr 2- czy te 2 cwiczenia-przysiady i wykroki wystarcza, czy dorzucic moze jeszce wyciskanie na suwnicy? Zobaczymy jakie beda efekty do nastepnych wakacji,bo u mnie nogi zawsze byly male, [...]

split nie jest zły ,jednak skoncentruj się bardziej nad poprawnym wykonaniem ćwiczenia nie patrz na ciężary siła sama przyjdzie.Do klatki dodaj pompki na wąsko(ręce na wysokości sutków tak żeby stykały się kciuki)alternatywą dla rozpietek mogą być pompki np.na plastikowych kubkach,klasyczne chodzi o to żebyś jak najniżej sie opuszczał.Przy [...]

przy Twoim lipna kolejność, wrzucilbym nogi na przód i szkoda rezygnować z najbardziej anabolicznego ćwiczenia tj przysiadu.

A co z treningiem? Jak wygląda Twoja rozpiska FBW? PN/ŚR/PT (o 1,2 seriach rozgrzewkowych nie będę pisał). wyciskanie leżąc 4 serie m.ciąg 3 serie ściąganie drążka do klatki 3 serie barki - wyciskanie siedząc 2 serie barki unoszenie bokiem sztanglk. 2 serie biceps 3 serie triceps serie nogi 4 serie. Stosuję FBW 15-10-5 powt. - zmiana co 2 tyg. [...]

Duccci na innych lepiej działa połączenie klata+bic a na innych klata+tric nie patrz na kolegów i innych bo napweno jestescie inni. a inne ćwiczenia jak u Ciebie wyglądają czyli siad i mc?? jak juz chcesz łączyć to najpierw nogi(duża partia) a potem barki

Widzę że jesteś fanem pakowania klaty , moim zdaniem prędzej czy później przejdzie Ci na nią zajawka ;-) Robienie pleców , barków i nóg na jednej sesji treningowej byłoby nie lada wyzwaniem nawet dla hardcorowców . Dobry mocny trening wymagałby nadludzkiej siły albo domieszki chemii :-D Skoro masz 3 dni to powinieneś wykorzystać je 100 % jak nie [...]

klata: dodaj jedna serie do rozpietek. Stosuj sztange i hantle na zmiane. biceps: powtarzasz ćwiczenie. Zmien to drugie ćwiczenie na np modlitewnik-4 serie. plecy: Straszne zło,to co zaproponowałeś. Popatrz na wielkośc pleców a wielkośc bicepsa...a Ty dajesz im tyle samo serii...Dołóż coś na rozwój szerokości pleców(najlepsze by było podciąganie [...]

1. Nogi- 3s przysiad ze sztangą na plecach 2. Klatka- 3s na płaskiej +1 s na skosie 3. Plecy- 4s- wiosłowanie sztangą 4. Barki- 3s wyciskanie zza głowy 5. Triceps-2s uginanie francuskie 6. Biceps- 3s uginanie sztangi 7. kaptury- 2s szrugsy 8. Brzuch- 3s skłony Zamieniam cwiczenia co trening np wiosło na podciaganie itd.

i jeszcze raz. tazoo masz coś konkretnego? jak nie to się zajmę tematem dogłębniej i zaproponuje. mam wątpliwości czy w ćwiczeniach górnej części ciała stosować np podrzut w dzień po treningu na dynamikę nóg wg twoich zaleceń? czy raczej już dać odpocząć nogom i wykonywać ćwiczenia podstawowe w dynamiczy sposób, rwania hantlem, power jerk'i, [...]

Nogi: przysiady, wspięcia na palce ok. Bicepsy: Uginanie hantlami z supinacja(skret nadgarstka), uginanie hantlami miłotkowo Tricepsy: francuskie wyciskanie hantli/sztangi siedząc, pompki w podporze tyłem Barki: wyciskanie hantli/Arnoldki, wznosy hantli bokiem Klatka: wyciskanie hantli pod różnymi kątami, rozpietki Plecy: wiosłowanie hantla, [...]

Ja mam siłownie 3 x w tygodniu i zacząłem treningi na niej długo przed treningiem SW. Jedyne co zmieniłem w treningu na siłowni to zwiększyłem nacisk w treningu nóg i brzucha Teraz to wygląda tak: Poniedziałek--Taekwondo wtorek--siłka(klatka sztangą na obu skosach i na płaskiej ławeczce, biceps i triceps na zmiane tzw superserie, brzuch 2 [...]

DaVoo to prosiłbym Cię o rozpisanie tak serii jak uważasz (ćwiczenia te pasują mi idealnie): Nogi: - przysiady ze sztangą (2 serie), - wspięcia na palce (2 s)- nie wiem czy 2 serie czy 1? Wykonuję to ćwiczenie od jakiegoś czasu, ale w życiu nie miałem zakwasów. Klatka: - ławka poziomo (2 s). Plecy: - ściąganie do klatki w wąskim uchwycie (2 [...]

[...] i wystarcza na dlugi dlugi czas; generalnie zmieniaj tak, zeby bylo coraz trudniej jak juz wykonujesz aktualny trening z latwoscia). c)staraj sie tak dobrac trudnosc cwiczenia zebys nie byl w stanie robic za duzo powtorzen , przyklady : Pompki : -z nogami na podporce -z jedna noga w powietrzu -z klasnieciem etc. Podciaganie : -jesli [...]

No więc troszeczkę poczytałem i wybrałem te ćwiczenia które mogę na swoim ograniczonym sprzęcie wykonywać... Jeśli jest zły lub źle ułożony, to proszę podpowiedzcie mi co mam poprawić, bądź nanieście poprawki co do ćwiczeń lub serii powtórzeń... Będę Wam za to bardzo wdzięczny:) Plan na trzy dni w tygodniu: Poniedziałek/Środa/Piątek Nogi: [...]

theREDevil : nie liczy sie przeciez tylko regeneracja, istotne jest tez to jak pobudzisz mięśnie a przy planie ktory sam zresztą proponuje klata tric plecy bic nogi barki Triceps moze byc niedostatecznie pobudzony bo na treningu klaty już jest wymęczony a jak przechodzisz do ćwiczenia tricepsa to juz jest mało siły w nim.

Radze Ci ćwiczyć standardowym FBW przez ten miesiąc fajnie Cie przygotuje na siłke. No i oczywiście ćwicz całe ciało a nie tylko góre. FBW w domowym zaciszu: Nogi: Przysiady z obciążonym plecakiem lub przysiad na jednej nodze 3s Plecy: podciąganie nachwyt za pomocą stołka albo bardzo wolne opuszczanie 3s Klata: pompki klasyczne 3s Myśle że te 3 [...]

Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s, wspiecia 2s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s, martwy ciag 2s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Brzuch: Własne ćwiczenia robione 3 razy w tygodniu.

[...] moze doprowadzic do przetrenowania tych miesni, jest takie fajne cwiczenie ze bierzesz sztange badz sztangielke w dlon kladziesz przedramiona na udach i unosisz dlonie w nadgarstjach do gory zrob tak z dziesieciokilowa sztangielka kilkanascie powtorzen to poczujesz poszukaj opisu dokladnmiejszego tego cwiczenia tutaj www.kulturystyka.pl/atlas

po co ci az tyle serii i ciwczen na tak małą i mało istotna grupe miesni jak bic tric??? wiesz o to sa cwiczenia wielostawowe na wolnych ciezarach i jakie miesnie biora udział chocby w takim mc sq czy chocby czyms czego nawet nie wiesz jak wygląd a nazywa się thrusters. lae przechodząc do meritum: nie maiłes zatem planu i cwiczyłes bez pojecia i [...]

[...] na jakas wysokosc np na krzesło zeby wyeliminowac troche triceps i przedni akton barkowy i szezej rece rozstawiajac a na biseps zeby maksymalnie go rozwinac to wystarczy 2 cwiczenia uginanie ramion ze sztangą bąc hantlami i drugie to młotkowe uginanie ramion pomoze ci rozwinac brahialis co optycznie zwiekszy wizerunkowo biceps wypuchajac go i [...]